人类天生缺乏自控力，那么要如何培养一个自控力强的孩...

噜噜啦

前段时间和朋友吃饭，谈起孩子教育问题时，朋友吐槽道：“我家孩子做作业可磨蹭了，注意力很难集中，写着写着就去摆弄其他东西了，一会儿逗逗小猫，一会儿溜达到客厅喝茶，每次作业都写到11、12点；周末玩手机停不下来，怎么说也不听；动不动就发脾气。”
面对即将升入初中的儿子，朋友一筹莫展。
究其原因，其实都是因为孩子缺乏自控力。
自控力到底是什么？缺乏自控力的孩子怎么办http://m.11461.com/zixun/22165.html？今天通过这篇文章，带领家长们认识自控力，并掌握培养孩子自控力的方法。
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自控力一词并不鲜见，自“棉花糖实验”闻名于世，自控力就成为了心理学界研究的热点。
棉花糖实验
斯坦福大学的沃尔特？米歇尔教授在20世纪60年代招募了650名4-5岁的孩子参与实验。
研究人员把孩子们带进一个房间，房间有一张桌子，桌子上的盘子里有一颗棉花糖。研究人员告诉孩子，自己有事情要离开一会儿，如果他们回来的时候，孩子没有吃掉盘子里的棉花糖，就可以再得到一颗棉花糖作为奖励，如果吃掉了，就没有奖励。
实验结果是，大约有2/3的孩子没能抵挡住诱惑，吃掉了棉花糖，而有1/3的孩子没有吃棉花糖，坚持等到研究人员回来，他们最终获得2颗棉花糖。
面对诱人的棉花糖，不同的孩子能克制的时间长短有着明显差别。
在后续的追踪结果里，发现能够忍耐更长时间的小孩，他们日后在学业成绩、身体质量、人生成就等方面的表现也会更好。
由此可以得出一个结论：一个孩子在小时候体现出来的自控力，能够影响他成年后的人生成就。
自控能力越强，智慧能力越强。自控力与智慧能力相辅相成，自控力的提升也影响着智慧能力的提升。
既然自控力如此重要，那么如何才能让孩子提升自控力？
关于这个问题，我们采访到了纽扣青少年教育学校的张老师，希望老师的回答能够给大家带来一些启发，对“如何提高孩子自控力”有更加深切的体悟。
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以下内容为张老师采访内容，我整理编辑。
很多家长都陷入了这么一个误区：给孩子富足的物质条件就是爱，但忽视了孩子成长过程中的各种行为和心理需求。
很多家长会来跟我说孩子自制力、专注力很差，打过骂过都没用，这是因为家长在孩子小时候忽视了自控力和专注力的培养。
在孩子学会捡豆子的那一刻，也就是孩子在3-6岁时，家长就应该着手培养孩子的自控力了。我给大家介绍几个提高孩子自控力的方法，希望对大家有所帮助。
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挑战自我，刻意训练
在平时的刻意训练中培养出来的自控力，会作为一种通用资源，在各个方面发挥作用。
刻意训练的内容很简单，就是让孩子做一些平时不习惯做、不想做的事，比如用左手写字。
在练字的过程中，由于左手写字不如右手写字顺畅，别扭、憋屈等感受会不断促使孩子放弃。
这个时候，家长要引导孩子摒除杂念，在每一次训练中坚持挑战自我，一点一滴地增强自我控制能力，最后才能收获令人意满意的效果。
及时的物质、精神奖励
在刻意训练中，让孩子做他不愿意做的事，孩子难免会出现一些负面情绪，这时候家长的鼓励非常重要。
如果孩子出现放弃的念头，家长不由分说地横加指责，那焦虑、恐惧、自我怀疑等负面情绪就占据了孩子的主要注意力，这个时候继续训练，孩子的自控力不但不会得到锻炼，反而会削弱。
挑战自我不是让孩子一味的受苦受累，及时的物质奖励和精神奖励能让孩子保持积极向上的心态，从而在训练中保持专注，提高自我控制能力。
启动意志力的冷热系统
小贴士
研究发现，人的意志力分为两个系统，一个是冷系统，代表意志的控制力，另外一个是热系统，代表情绪的控制力。
同时启动两个系统，对于提升孩子的自控能力有非常明显的帮助。
启动热系统的方法很简单，在面对诱惑的时候，引导孩子远离诱惑，尽量减少和诱惑接触的机会。
例如在文章开头提到的棉花糖实验，为了延长吃到棉花糖的时间，孩子们会别过头去，转身看向其他地方，分散自己的注意力。
所以，在锻炼孩子自控力时，我们可以为孩子创造一个相对安静的环境，将手机等电子产品放到孩子不容易得到的地方，减少对孩子的干扰。
提升情绪控制力的冷系统，最佳的方式是体育锻炼。体育锻炼不仅能够提升身体机能，也是磨砺个人意志品质的有效方式。
纽扣青少年教育学校的学生进行体育锻炼
养成良好的行为习惯
习惯是一种稳定的、自动化的行为表现。
比如，对于经常玩手机的人来说，即使是不接电话，不用处理手机上的工作事务，每隔一会儿也会忍不住去看手机。这种一天内无数次看手机、刷手机的行为就是一种习惯。
利用这一心理学原理，我们可以在生活中使用一些小方法，帮助孩子养成良好的行为习惯。
养成习惯的目标一定要非常具体。将目标具体化到可以观察、可以操作、可以验证的行动上。
怎样将目标具体化？
How to concretize goals?
例如，要孩子学好英语，那就协助孩子制定英语学习计划，什么时候听英文广播，什么时候听写单词，单词包括哪些等等，在这种具体的操作计划中，习惯的养成有了明确的路径。
然后再引导孩子把行动计划写下来，并把这一计划贴在显眼的地方，方便孩子每天对照、比较，在心理和行动上不断强化自己的行为，长久坚持下去，养成切实可行的行为习惯。
为了鼓励孩子坚持行动计划，家长可以鼓励孩子在想象在达成目标后得到的好处。
怎样鼓励孩子想象未来利益？
How to encourage children to imagine future benefits?
例如坚持听英文广播，是为了让自己看懂英文电影；坚持锻炼身体，能保持良好的体型，在体测时不会太过痛苦。
除了口头上的奖励，也可以通过视觉上的奖励刺激孩子，引导孩子改变自己的行为方式。给孩子一些看得见、摸得着、用得上的小奖品，这对他养成良好的行为习惯有着非常积极的作用。
写在最后
自我控制能力作为一种宝贵资源，对孩子的一生具有良好的影响。
专注力、自制力的培养是一个潜移默化的过程，除了运用恰当方法引导外，家长们不妨给孩子多一些空间，让他在生活中慢慢提高自控力。

tuhekk

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