如何提高自制力？让自制力暴涨的5个方法

zhn

孩子的自制力决定了孩子的学习和以后的发展，那么怎样才能提高孩子的自制力呢，有什么方法呢？
高中生提高自制力的方法有哪些
1、高中生必须要正确认识自制力
自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。
人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。
2、在学习目标上高中生一定要明确
如果你学习是为了“涨姿势”、去心怡的大学、感受向往的都市，那你就应当加以明确，以此来牵引自己；如果你在学校呆着仅仅是“养膘”，那自己的事自己负责，别“无病呻吟”——不作死就不会死啦。
3、提高自制力高中生需要坚持学习计划
完成计划是提高自制力最好的方法。计划只要定了就要做，做一段时间（建议一周）看看效果和得失，进行调整。重要的是遵从自己的心。
高中生自制力差怎么办
1、高中生可以自己问自己，到底什么才是你真正追求的，一时的快乐么？还是真正的自我超越？把你的目标具象化。一个模糊的目标不具有激励作用。
2、另外，高中生不要把计划当成一个痛苦的事情。试图把计划定制的有趣一些，细分你的目标，把大目标分成很多小目标，画上进度条，每做完一点就更新进度条，达到一定的百分比可以适时的奖励自己，比如写完5页练习可以玩30分钟，背完1篇文章可以打会球。欲望这个东西不是用来战胜的，欲望是你的一部分。如果你心中美好的东西变多了，欲望自然就消灭了。
3、在提高自制力青少年如何提高自制力-家庭教育问答 (zjia8.com)上，高中生可以每天抽出半个小时阅读，《沉思录》、《把时间当做朋友》都是很好的书，很能激励自己，网上都能下的。每天锻炼身体也能有效加强意志力。
自制力提高的7个方法有什么
1、5min大脑冥想
冥想不是说让你什么都不想，而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
2、锻炼
最有效的锻炼其实就是身体和大脑同时协调一致的锻炼，也就是你真正想做的锻炼。比如散步、做瑜伽、听歌、游泳、打扫卫生等等，这都是有效锻炼。如果你坚信自己不适合运动，那就把运动的定义扩大些。那些能让你离开椅子的活动，其实都可以称之为锻炼。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力http://www.zjia8.com/ask/33021.html，一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑，先等待10min
比如减肥的时候，饥饿感让我们面临美食完全没有了自控力。所以这时候就是锻炼我们的时候。
5.一次只做一件事
这个时代真是太忙了，很多人都告诉我们，要一心多用，要多任务切换。我曾经也在文章里过，有人同时做几件事，这样最大限度地节省了时间，学到了更多东西。
但是我很遗憾地发现，其实很多人没有办法多任务切换，包括我自己。我连一边运动一边思考都没有办法进行，因为那会让思考的效果大打折扣。
6.专注时间要循序渐进
很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。
这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。一点点增加学习任务。
7.远离消极的环境
永远不要小看环境对人的影响。如果你身边的人都积极上进，你就不好意思太懒惰，如果你身边的人都斤斤计较，你也没有办法太大方。逆势而为，必定事倍功半，顺势而为，才能事半功倍。

tuhecc

干预|认知|说话|不清|不清晰|说话晚|不开口|自闭症|语言干预训练|儿童训练|http://5ml.cn/zyk34|