如何确定自己的运动强度

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如何确定自己的运动强度

运动是健康四大基石之一，对维护健康至关重要。运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病。由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合的运动量也有所不同。运动人群要关注自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况，从而确定适合自己的运动量。
1.对喜爱运动的人来说，运动开始前必做的准备工作之一就是确定对自己来说适宜的运动强度。因为如果在锻炼时运动量不足，会达不到理想的效果，无法实现锻炼健身的目的，如果运动量过度，则会导致身体超负荷，影响免疫系统机能，甚至可能引起某些系统疾病。
2.一般来说可以通过测心率来确定运动强度，公式为最大心率=205.8-0.685 x 年龄，建议锻炼时控制心率范围在最大心率的65%-85%之内。需要注意，该公式并不适用于幼儿、老人、孕妇等，具体情况需要根据个人体质判断。
3.目前市面上的大部分智能手表、手环等均有监控心率的功能，但能否准确监控一方面取决于产品本身的质量，另一方面也与周围环境有较大的关系，可以根据个人状况及喜好酌情选择使用。
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